Notice patient - NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol
Dénomination du médicament
NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuseédulcorée au sorbitol et au xylitol
Nicotine
Encadré
Veuillez lire attentivement cette notice avant de prendre ce médicament carelle contient des informations importantes pour vous.
Vous devez toujours prendre ce médicament en suivant scrupuleusement lesinformations fournies dans cette notice ou par votre médecin, votre pharmacienou votre infirmier/ère.
· Gardez cette notice. Vous pourriez avoir besoin de la relire.
· Adressez-vous à votre pharmacien pour tout conseil ou information.
· Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, parlez-en à votremédecin, votre pharmacien ou votre infirmier/ère. Ceci s’applique aussi àtout effet indésirable qui ne serait pas mentionné dans cette notice. Voirrubrique 4.
· Vous devez vous adresser à votre médecin si vous ne ressentez aucuneamélioration ou si vous vous sentez moins bien.
Que contient cette notice ?
1. Qu'est-ce que NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâchermédicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol et dans quels cas est-ilutilisé ?
2. Quelles sont les informations à connaître avant de prendre NIQUITINMENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuse édulcoréeau sorbitol et au xylitol ?
3. Comment prendre NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol ?
4. Quels sont les effets indésirables éventuels ?
5. Comment conserver NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol ?
6. Contenu de l’emballage et autres informations.
1. QU’EST-CE QUE NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol ET DANS QUELS CASEST-IL UTILISE ?
MEDICAMENTS UTILISES DANS LA DEPENDANCE A LA NICOTINE – code ATC :N07BA01.
Ce médicament est indiqué dans le traitement de la dépendance tabagiqueafin de soulager les symptômes du sevrage nicotinique chez les sujets désireuxd'arrêter leur consommation de tabac.
Bien que l'arrêt définitif de la consommation de tabac soit préférable,ce médicament peut être utilisé dans :
· les cas où un fumeur s'abstient temporairement de fumer,
· une stratégie de réduction du tabagisme comme une étape vers l'arrêtdéfinitif.
2. QUELLES SONT LES INFORMATIONS A CONNAITRE AVANT DE PRENDRE NIQUITINMENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuse édulcoréeau sorbitol et au xylitol ?
Ne prenez jamais NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâchermédicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol :
· Si vous ne fumez pas ou si vous êtes un fumeur occasionnel
· Si vous êtes allergique (hypersensible) à la nicotine ou à l’un desautres composants contenus dans ce médicament, mentionnés dans larubrique 6.
EN CAS DE DOUTE, IL EST INDISPENSABLE DE DEMANDER L'AVIS DE VOTRE MEDECIN OUDE VOTRE PHARMACIEN
Avertissements et précautions
Adressez-vous à votre médecin ou pharmacien avant de prendre NIQUITINMENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuse édulcoréeau sorbitol et au xylitol.
· Certaines maladies nécessitent un examen ainsi qu'un suivi médical avantd'utiliser ce médicament.
Ainsi, il est indispensable de consulter votre médecin avant d'utiliser cemédicament si vous présentez :
o des antécédents récents (< 3 mois) de crise cardiaque ou d'accidentvasculaire cérébral,
o une douleur thoracique (angine de poitrine instable), ou une angine depoitrine stable,
o un problème cardiaque affectant votre fréquence ou votre rythmecardiaque,
o une hypertension artérielle qui n'est pas contrôlée par lesmédicaments,
o des antécédents de réactions allergiques s'étant manifestés par ungonflement des lèvres, du visage et de la gorge (œdème de Quincke) ou deséruptions cutanées associées à des démangeaisons (urticaire). Il arrive quel'utilisation d'une Thérapie de Remplacement de la Nicotine déclenche ce typede réaction,
o une insuffisance hépatique sévère ou modérée,
o une insuffisance rénale sévère,
o un diabète,
o une hyperthyroïdie,
o une tumeur de la glande surrénale (phéochromocytome),
o un ulcère de l'estomac ou du duodénum en évolution,
o une affection chronique de la gorge,
o de l’asthme,
o des plombages ou des implants dentaires.
Précautions d'emploi
· Certains signes traduisent un sous-dosage. Si vous ressentez, malgré letraitement, une sensation de „manque“ comme notamment :
o besoin impérieux de fumer,
o irritabilité, troubles du sommeil,
o agitation ou impatience,
o difficulté de concentration.
Consultez votre médecin ou votre pharmacien. En effet il est peut-êtrenécessaire de modifier la posologie du médicament.
· Certains signes peuvent traduire un surdosage : en cas d'apparition designes de surdosage, c'est à dire:
o nausées, douleurs abdominales, diarrhée,
o hypersalivation,
o sueurs, céphalées, étourdissement, baisse de l'audition,
o faiblesse générale.
Il est impératif d'adapter le traitement en vous aidant de l'avis de votremédecin ou de votre pharmacien.
En cas d'association des gommes à mâcher NIQUITIN MENTHE GLACIALE avec undispositif transdermique à base de nicotine, référez-vous à la notice dechacun de ces médicaments.
EN CAS DE DOUTE NE PAS HESITER A DEMANDER L'AVIS DE VOTRE MEDECIN OU DEVOTRE PHARMACIEN.
Enfants
Il est impératif de tenir les gommes à mâcher hors de la portée desenfants.
En effet, la dose thérapeutique destinée à l’adulte pourrait provoquerune intoxication grave voire mortelle chez l’enfant.
Autres médicaments et NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol
Informez votre médecin si vous prenez, avez récemment pris ou pourriezprendre tout autre médicament.
Ceci est particulièrement important si vous prenez de la clozapine (unantipsychotique), de la méthadone (un traitement de substitution aux opiacés),du ropinirole (un traitement de la maladie de Parkinson) ou de la théophylline(utilisé dans le traitement de l’asthme).
NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuseédulcorée au sorbitol et au xylitol avec des aliments et boissons
Sans objet.
Grossesse et allaitement
Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, si vous pensez être enceinte ouplanifiez une grossesse, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avantde prendre ce médicament.
Grossesse
Il est très important d'arrêter de fumer au cours de la grossesse car celapeut ralentir la croissance de votre bébé. Cela peut également entraîner unaccouchement prématuré ou des morts fœtales tardives. Il est conseilléd'arrêter de fumer sans utiliser de médicaments contenant de la nicotine.
Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer sans traitement de substitutionnicotinique, NIQUITIN MENTHE GLACIALE peut être utilisée après avoirconsulté le professionnel de santé qui suit votre grossesse, votre médecin defamille, ou un médecin d'un centre spécialisé dans l'aide aux personnessouhaitant arrêter de fumer.
Allaitement
Si vous fumez beaucoup et que vous n'envisagez pas d'arrêter de fumer, vousne devez pas allaiter votre enfant, mais avoir recours à l'allaitementartificiel.
Si vous désirez arrêter de fumer et allaiter votre enfant, prenez l’avisde votre médecin ou d’un médecin au sein d’un centre spécialisé dans lesevrage tabagique.
En effet, l’utilisation de ce médicament doit être évitée pendantl'allaitement car la nicotine passe dans le lait maternel et peut affecter votreenfant. Si votre médecin vous a recommandé d'utiliser NIQUITIN MENTHE GLACIALE2 mg SANS SUCRE, gomme à mâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et auxylitol, la dose doit être prise juste après la tétée ou plus de 2 heuresavant la tétée suivante.
L’utilisation de doses de substitut nicotinique à prendre de façonintermittente peut minimiser la quantité de nicotine présente dans le laitmaternel, par rapport aux patches, car l’intervalle de temps entre la prise dusubstitut et l’allaitement peut être allongé autant que possible.
De plus, en raison du passage dans le lait des dérivés terpéniques (arômementhe/eucalyptus) contenus dans ce médicament et de la toxicité neurologiquepotentielle chez le nourrisson, vous devez envisager un autre arôme de gomme àmâcher.
Fertilité
Le tabagisme peut avoir des conséquences sur la fertilité de la femme et del’homme. Cependant, la contribution spécifique de la nicotine sur ces effetschez l’être humain n’est pas connue.
Conduite de véhicules et utilisation de machines
NIQUITIN MENTHE GLACIALE n’a pas d’effet ou qu’un effet négligeablesur l’aptitude à conduire des véhicules et à utiliser des machines.
Ce médicament contient 148,65 mgde sorbitol (E420) ce qui équivaut à148,65 mg/g par unité. Le sorbitol est une source de fructose. Son utilisationest déconseillée chez les patients présentant une intolérance au fructose(maladie héréditaire rare).
Ce médicament contient du butylhydroxytoluène (BHT) (E321) et peutprovoquer une irritation locale de la muqueuse buccale.
Ce médicament contient du xylitol qui peut avoir un effet laxatif. Valeurcalorique : 2,4 kcal/g de xylitol.
Ce médicament contient moins d’1 mmol de sodium (23 mg) par unité deprise ce qui permet d’affirmer qu’il est essentiellement dépourvu desodium.
3. COMMENT PRENDRE NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol ?
Veillez à toujours prendre ce médicament en suivant exactement lesindications de votre médecin ou pharmacien. Vérifiez auprès de votre médecinou pharmacien en cas de doute.
Adulte ( et l’adolescent à partir de 15ans).
Posologie
Les gommes à mâcher dosées à 2 mg ne sont pas adaptées pour les fumeursfortement ou très fortement dépendants à la nicotine (score au test deFagerström de 7 à 10 ou fumant plus de 20 cigarettes par jour : voir «Conseils d'éducation sanitaire »).Arrêt complet du tabac
Le traitement de la dépendance à la nicotine se fait habituellement en2 phases.
1ère phase
Mâcher une gomme chaque fois que l'envie de fumer apparaît.
Le nombre de gommes à mâcher dosées à 2 mg est généralement de 8 à12 gommes par jour et ne doit en aucun cas dépasser 30 gommes par jour.
La durée de cette phase est d'environ 3 mois, mais peut varier en fonctionde la réponse individuelle.
2ème phase
Quand l'envie de fumer est complètement surmontée, réduire progressivementle nombre de gommes mâchées par jour.
Le traitement sera arrêté lorsque la consommation est réduite à 1 à2 gommes par jour.
Il est recommandé de ne pas utiliser les gommes à mâcher au-delà de12 mois.
Si pendant votre traitement vous continuez de ressentir des enviesirrépressibles de fumer ou si votre traitement a échoué, CONSULTEZ VOTREMEDECIN.
Il pourra vous conseiller d'associer les gommes à mâcher NIQUITIN MENTHEGLACIALE avec une forme délivrant de la nicotine tout au long de la journée :des dispositifs transdermiques à base de nicotine.
Abstinence temporaire du tabac
Mâcher une gomme chaque fois que l'envie de fumer apparaît.
Le nombre de gommes à mâcher dosées à 2 mg est généralement de 8 à12 gommes par jour et ne doit en aucun cas dépasser 30 gommes par jour.
Réduction de la consommation de tabac
Dans la mesure du possible, alterner les gommes à la nicotine et lescigarettes.
Mâcher une gomme dès que l'envie de fumer apparaît afin de réduire aumaximum la consommation de cigarettes et rester aussi longtemps que possiblesans fumer.
Le nombre de gommes à mâcher par jour est variable et dépend de vosbesoins. Néanmoins, il ne doit pas dépasser 30 gommes par jour.
Si une réduction de la consommation de cigarettes n'a pas été obtenueaprès 6 semaines de traitement, il est recommandé de prendre conseil auprèsd'un professionnel de santé.
La réduction de la consommation du tabac doit vous conduire progressivementà un arrêt complet du tabac. Cet arrêt doit être tenté le plus tôtpossible dans les 6 mois suivants le début du traitement. Si au-delà de9 mois après le début du traitement, la tentative d'arrêt complet du tabac aéchoué, il est recommandé de prendre conseil auprès d'un professionnelde santé.
Il est recommandé de ne pas utiliser les gommes au-delà de 12 mois.
Pour augmenter les chances de succès d'arrêt complet du tabac, il estimportant d’avoir pour objectif une réduction de plus de 50 % de laconsommation durant cette phase de réduction. Les gommes à mâcher NIQUITINMENTHE GLACIALE contribuent à atteindre cet objectif avant un arrêt définitifdu tabac.
Mode et voie d’administration
Voie buccale.
Pour être active, la nicotine contenue dans la gomme et libérée parmastication, doit être absorbée par la muqueuse buccale.
Si la nicotine est avalée avec la salive, elle est sans effet. Il est doncimportant de ne pas mâcher la gomme trop vigoureusement.
Ainsi, il convient de mâcher une première fois la gomme, puis la gardercontre la joue environ 10 minutes : la gomme se ramollit et permet à lanicotine de se libérer progressivement, d'être absorbée par la muqueusebuccale, passant ainsi dans la circulation.
Puis mâcher très lentement la gomme (environ 20 fois en 20 minutes).
La gomme à mâcher doit être gardée en bouche pendant 30 minutes environ.Au-delà de 30 minutes, la gomme à mâcher ne délivrera plus de nicotine.
Les utilisateurs ne doivent pas manger ni boire lorsqu’une gomme est dansla bouche.
Enfants et adolescents
La sécurité et l’efficacité chez l’enfant qui fume n’a pas étéévaluée.
Durée du traitement
Pour l'arrêt complet du tabac :
La durée d'utilisation est limitée à 12 mois.
En cas de persistance de la sensation de manque ou en cas de difficulté àarrêter ce médicament, consultez votre médecin.
Si vous avez pris plus de NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol que vousn’auriez dû
Consultez immédiatement votre médecin ou votre pharmacien.
En cas de de surdosage accidentel ou si un enfant avale une ou plusieursgommes à mâcher : CONTACTER UN MEDECIN OU UN SERVICE D’URGENCE.
Une intoxication grave peut survenir et se manifester par une hypotension, unpouls faible et irrégulier, une gêne respiratoire, une prostration, uncollapsus cardiovasculaire et des convulsions.
Si vous oubliez de prendre NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gommeà mâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol
Ne prenez pas de dose double pour compenser la dose que vous avez oublié deprendre.
Si vous arrêtez de prendre NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gommeà mâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol
Sans objet.
Si vous avez d’autres questions sur l’utilisation de ce médicament,demandez plus d’informations à votre médecin, à votre pharmacien ou àvotre infirmier/ère.
4. QUELS SONT LES EFFETS INDESIRABLES EVENTUELS ?
Comme tous les médicaments, ce médicament peut provoquer des effetsindésirables, mais ils ne surviennent pas systématiquement chez toutle monde.
NIQUITIN MENTHE GLACIALE peut entraîner des effets indésirables similairesà la nicotine administrée par d'autres modes ; ces effets sont principalementdose-dépendants et apparaissent au début du traitement.
Les gommes peuvent coller et il existe dans de rares cas un risqued’altération d’appareil dentaire.
Les effets indésirables suivants ont été rapportés :
Très fréquent : affecte plus de 1 patient sur 10
· Maux de tête
· Hoquet
· Irritation de la gorge
· Nausée
Fréquent : affecte de 1 à 10 patients sur 100
· Diarrhées, constipation
· Pharyngite
· Inconfort oral
· Fatigue
Peu fréquent : affecte de 1 à 10 patients sur 1000
· palpitations (sensation inhabituelle à vos battements cardiaques), ourythme cardiaque rapide (tachycardie)
· douleurs de la gorge
· rêves anormaux,
· respiration sifflante (bronchospasme) ou respiration difficile (dyspnée),changement du son de la voix
· nez bouché, éternuements
· transpiration excessive, démangeaisons/éruptions (prurit/urticaire),bouffées de chaleur
· malaise, douleur/gêne au niveau du thorax
· hypertension
Rare : affecte de 1 à 10 patients sur 10 000
· difficultés à avaler, baisse de sensibilité dans la bouche
Fréquence inconnue : ne peut être estimée sur la base des donnéesdisponibles
· vision floue, augmentation des larmes (larmoiement)
· gorge sèche, douleur des lèvres, douleur/gêne dans le ventre
· réaction allergique comprenant le gonflement du visage et de la bouche(œdème de Quincke) rougeur de la peau
· Tremblements
· Des étourdissements, vertiges, des maux de tête, des troubles dusommeil, un syndrome grippal, des aphtes buccaux peuvent être liés à l'arrêtdu tabac et non à votre traitement.
En raison de la présence de sorbitol, possibilité de troubles digestifs etde diarrhées.
En cas d'association des gommes à mâcher NIQUITIN MENTHE GLACIALE avec undispositif transdermique à base de nicotine, référez-vous à la notice dechacun de ces médicaments.
Déclaration des effets secondaires
Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, parlez-en à votremédecin, votre pharmacien ou à votre infirmier/ère. Ceci s’applique aussià tout effet indésirable qui ne serait pas mentionné dans cette notice. Vouspouvez également déclarer les effets indésirables directement via le systèmenational de déclaration : Agence nationale de sécurité du médicament et desproduits de santé (ANSM) et réseau des Centres Régionaux dePharmacovigilance – Site internet: <ahref=„http://www.signalement-sante.gouv.fr“>www.signalement-sante.gouv.fr
En signalant les effets indésirables, vous contribuez à fournir davantaged’informations sur la sécurité du médicament.
5. COMMENT CONSERVER NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme àmâcher médicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol ?
Tenir ce médicament hors de la vue et de la portée des enfants.
N’utilisez pas ce médicament après la date de péremption indiquée surl’emballage ou la plaquette après EXP. La date de péremption faitréférence au dernier jour de ce mois.
A conserver à une température ne dépassant pas 30°C. Ne jetez aucunmédicament au tout-à-l’égout ou avec les ordures ménagères. Demandez àvotre pharmacien d’éliminer les médicaments que vous n’utilisez plus. Cesmesures contribueront à protéger l’environnement.
6. CONTENU DE L’EMBALLAGE ET AUTRES INFORMATIONS
Ce que contient NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâchermédicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol
· La substance active est :
Nicotine........................................................................................................................2,00 mg
Sous forme de résinate de nicotine..............................................................................14,20 mg
Pour une gomme médicamenteuse.
· Les autres composants sont :
Composition de la gomme : gomme 25048 constituée de 0,09% debutylhydroxytoluène (BHT) (E321), sorbitol (E420), xylitol (E967), carbonate decalcium, carbonate de sodium anhydre, arôme eucamenthol, glycérol, arômelévomenthol, arôme optacool, acésulfame potassique, sucralose, talc.
Agent d’enrobage : xylitol (E967), mannitol, acacia, dioxyde de titane(E171), arôme lévomenthol, arôme eucamenthol, arôme optacool, sucralose,cire de carnauba, talc.
Qu’est-ce que NIQUITIN MENTHE GLACIALE 2 mg SANS SUCRE, gomme à mâchermédicamenteuse édulcorée au sorbitol et au xylitol et contenu del’emballage extérieur
Ce médicament se présente sous forme de gomme à mâcher médicamenteuseblanche à blanc cassé, rectangulaire.
Boîte de 4, 10 30, 100 et 200 gommes à mâcher médicamenteuses sousplaquettes (PVC/PE/PVDC/Aluminium) ou (PVC/PVDC/Aluminium).
Toutes les présentations peuvent ne pas être commercialisées.
Titulaire de l’autorisation de mise sur le marché
LABORATOIRES OMEGA PHARMA FRANCE
20 RUE ANDRE GIDE
92320 CHATILLON
Exploitant de l’autorisation de mise sur le marché
LABORATOIRES OMEGA PHARMA FRANCE
20 RUE ANDRE GIDE
92320 CHATILLON
Fabricant
FERTIN PHARMA A/S
DANDYVEJ 19
DK-7100 VEJLE
DANEMARK
Noms du médicament dans les Etats membres de l'Espace EconomiqueEuropéen
Sans objet.
La dernière date à laquelle cette notice a été révisée est :
[Mai 2021.
Autres
Conseil d’éducation sanitaire :
S’arrêter de fumer le plus tôt possible entraîne des bénéficesimmédiats pour la santé. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumermême si on a fumé longtemps et beaucoup.
Dès que vous arrêterez de fumer :
· Vous n’absorberez plus les substances irritantes et toxiques de lacigarette,
· Vous pourrez constater certaines améliorations : disparition progressivedes maux de tête, de la toux, de l’irritation de la gorge, desessoufflements,
· Vous aurez souvent la satisfaction de retrouver un meilleur sommeil, lasaveur des aliments, les odeurs et d’améliorer vos performancesphysiques,
· Vous diminuerez vos risques de développer un cancer du poumon ou unemaladie cardiovasculaire.
Par ailleurs, dans les maladies cardiaques ou artérielles (angine depoitrine, artérite des membres inférieurs …), il est particulièrementimpératif de réussir à arrêter de fumer.
Qu'est-ce que la dépendance tabagique ?
La dépendance au tabac est double :
· Dépendance psychologique :
Fumer une cigarette entraîne un rituel de gestes automatiques etrépétitifs associé à des circonstances particulières (plaisir, réponse austress, stimulation intellectuelle, soutien pour le moral, besoin du geste deconvivialité). Il s’agit de la dépendance psychologique etcomportementale.
· Dépendance physique :
Le besoin de l’organisme en nicotine est dû aux effets de cette substancesur le système nerveux. Il s’agit de la dépendance physique. Lanon-satisfaction de ce besoin entraîne une sensation de manque (voirdescription dans le chapitre „Comment surmonter votre dépendancephysique ?“).
Les substituts nicotiniques visent à traiter cette dépendance.
Comment surmonter votre dépendance psychologique ?
· L’arrêt complet du tabac est nécessaire pour augmenter vos chances desuccès, mais de plus :
o Choisissez un jour J dans la période qui vous paraît la plusfavorable.
o Jetez votre dernier paquet de cigarettes, votre briquet et rangez voscendriers.
o Dans un couple de fumeurs, il est préférable que la tentative d’arrêtsoit faite en même temps par les deux conjoints.
· Prévenez vos proches et vos collègues de travail que vous cessez defumer. Demandez-leur de respecter votre décision (ne pas fumer près de vous,ne plus vous proposer de cigarettes).
· Préparez-vous à faire face au désir de fumer. Il peut survenirbrutalement et de manière intense surtout pendant les premières semainesaprès l’arrêt du tabac, mais ne dure pas plus de 3 ou 4 minutes.
Vous devez prévoir ce que vous ferez dans ce cas-là et agir très vite pourne pas „craquer“ comme par exemple :
o boire un grand verre d’eau,
o mâcher un chewing-gum,
o compter jusqu’à 100,
o faire quelques respirations profondes,
o sortir de la pièce,
o changer d’activité…
· Evitez les situations associées à la prise de cigarettes (café,apéritif …), évitez les tentations (installez-vous avec lesnon-fumeurs).
· Trouvez des compensations à la cigarette (loisirs, sport, activitéculturelle…).
Comment surmonter votre dépendance physique ?
Si vous êtes dépendant à la nicotine, le succès de votre démarche peutnécessiter l’utilisation de substituts nicotiniques.
Afin d’évaluer votre niveau de dépendance, le test de Fagerström vousest proposé.
TEST DE FAGERSTROM
| Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre premièrecigarette? | |
| · dans les 5 minutes : 3 | |
| · de 6 à 30 minutes : 2 | |
| · de 31 à 60 minutes : 1 | |
| · après 60 minutes : 0 | |
| Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits où c’estinterdit? | |
| · oui : 1 | |
| · non : 0 | |
| A quelle cigarette de la journée vous serait-il le plus difficile derenoncer? | |
| · la première : 1 | |
| · une autre : 0 | |
| Combien de cigarettes fumez-vous par jour? | |
| · 10 ou moins : 0 | |
| · 11 à 20 : 1 | |
| · 21 à 30 : 2 | |
| · 31 ou plus : 3 | |
| Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l’après-midi? | |
| · oui : 1 | |
| · non : 0 | |
| Fumez-vous lorsque vous êtes si malade que vous devez rester au lit presquetoute la journée? | |
| · oui : 1 | |
| · non : 0 | |
| TOTAL DES POINTS |
score de 0 à 2 : vous n’êtes pas dépendant à la nicotine.
Vous pouvez arrêter de fumer sans avoir besoin de substitut nicotinique.
Si toutefois vous redoutez cet arrêt, prenez conseil auprès de votrepharmacien ou de votre médecin.
score de 3 à 4 : vous êtes faiblement dépendant à la nicotine.
score de 5 à 6 : vous êtes moyennement dépendant à la nicotine.
L’utilisation de substituts nicotiniques va augmenter vos chances deréussite.
Prenez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin afin qu’ilvous aide à choisir le traitement le plus adapté à votre cas.
score de 7 à 10 : vous êtes fortement ou très fortement dépendant à lanicotine.
L’utilisation de substituts nicotiniques est recommandée pour vous aiderà surmonter cette dépendance à la nicotine. Ce traitement doit être utiliséà dose suffisante et adaptée.
Prenez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin,éventuellement dans le cadre d’une consultation spécialisée d’aide ausevrage tabagique.
Les troubles liés au sevrage peuvent persister longtemps et la durée dutraitement devra être suffisante, le plus souvent de un à trois mois.
Si vous ressentez, malgré le traitement, une sensation de «manque»persistante comme notamment :
· besoin impérieux de fumer,
· irritabilité, troubles du sommeil,
· agitation ou impatience,
· difficulté de concentration,
Prenez l’avis de votre médecin ou votre pharmacien car une adaptation desdoses peut être nécessaire.
Comment vous faire aider ?
· Le soutien des professionnels de santé
L’accompagnement, les conseils, le suivi que peuvent vous apporter votremédecin ou votre pharmacien seront précieux pendant les six premiers mois devotre arrêt du tabac. Vous pouvez aussi recourir à une consultationspécialisée d’aide au sevrage tabagique, en particulier si vous avez déjàéchoué.
· Le soutien psychologique
Arrêter de fumer nécessite un environnement familial et social favorable.Si vous craignez que les difficultés soient trop importantes, un soutienpsychologique ou un traitement temporaire peut vous aider.
· La diététique
Dans les mois qui suivent l’arrêt du tabac, vous constaterez peut-êtreune prise de poids modérée. Si vous avez des inquiétudes dans ce domaine,vous pouvez vous adresser à un professionnel de santé qui saura vousconseiller.
Vous avez recommencé à fumer, pourquoi ?
Considérez cette rechute comme un accident de parcours, comme un événementnormal qui permet d’apprendre : la rechute n’est pas un échec.
Analysez les raisons pour lesquelles vous avez repris le tabac.
· A cause de la dépendance physique
Celle-ci peut avoir été mal prise en compte ou bien réapparaître au boutde plusieurs mois, à l’occasion, par exemple, de séjours prolongés dans desatmosphères enfumées.
· A cause d’une prise de poids jugée excessive
Il sera sans doute nécessaire de modifier un peu vos habitudes alimentairesavant votre prochaine tentative d’arrêt du tabac.
· A cause d’une baisse de motivation,
à cause d’un événement douloureux ou d’une période difficile, àcause de difficultés psychologiques apparues à l’arrêt du tabac(dépression, anxiété…), à cause d’une situation très tentante.Comprenez la raison de cette rechute pour la prévenir si possible lors de laprochaine tentative.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’unprofessionnel de santé ou à recourir à une consultation spécialiséed’aide au sevrage tabagique.
Si vous avez recommencé à fumer, ne vous découragez pas, l’expériencemontre que vos chances de succès augmentent après une ou plusieurs tentativesd’arrêt.
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